[...] tkanki tłuszczowej śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok 17 kanapki kolacja płatki plus jakiś owoc
[...] wartości. I zaś ci zamiast mięśni wyjedzie " maciek ". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jedz dziennie ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego rodzaju sery, twarogi, płatki owsiane, jaja, orzechy włoskie i tłuste ryby. Chyba ci [...]
[...] jest jedną ocenić dokładnie całość diety patrząc na jeden dzień. Warto przeanalizować również kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Nie tylko twaróg, pierś z kurczaka i jajka. Polecam również urozmaicać o wieprzowinę, wołowinę, podroby, różne ryby: [...]
Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
zdecydoanie nie - musisz dostarczać białko z różnych źródeł - m.in. z mleka, warzywa strączkoe , mięso !! oraz z nasion zbóż!! wiadomom sprawą jest że należy rozpisać sobie diete - bo tak z doskoku jak będziesz jadał posiłki to duży nie urośniesz !! Musisz dostarczyć 2g białka na kg masy ciała - ale to chyba wiesz !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób [...]
[...] masa miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko Stosowane wcześniej diety : rano mleko plus płatki kukurydziane,w pracy kanapki z czarnym pieczywem wolowiną i warzywami plus owoce,obiad ryż lub makaron z warzywami i pierś z kurczaka lub steki
OK , mam ostatnie pytanie , zaraz po zakończonym treningu pije BCAA , 25-30 min. po treningu kreatynę z MP i teraz nie wiem za bardzo kiedy mogę wypić białko a kiedy zjeść (przeważnie pierś z kurczaka i ryż) tak żebym nie miał prysznica z dupy i nie pogryzło się jedno z drugim ;]
Kurde... Hmmm... Zaproponujcie jaką dietę ale żeby była normalna... Nie jakieś szpinaki , brokuły i hói wie co jeszcze... Bo ja nawet nie mam skąd tego wziąć :P Coś normalnego... Płatki śniadaniowe - ok , mleko - ok , pierś z kurczaka - obleci , tuńzyk - nie da rady , makaron - obleci , indyk - nie da rady , kasza - nie lubię , twaród - ok :D
co do oddzywianie to niemam dokladnej diety z tym ze staram sie jesc same konkrety czyli,snidanie: placek z pladkow owsianychi,2jajka+czosnek lub ser bialy (1kostaka+pomidor ,ogorek zielony), objad:kasza gryczana+warzywa,kolacja :kostka sera bialego+warzywa lub jakies inne bilko(piers z kurczaka+warzywa), miedzy tymi posilkami zjem jakiegos owoca. [...]
Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled. Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.
a mogłabym prosić o analize mojej diety? troche się w tym gubie zwykle wygląda ona tak: śniadanie:siemie lniane, potem serek wiejski 2. kanapka z szynką, sałatą/ serem itp. 3.jabłko/banan 4.Jogurt pitny 5.zupa lub drugie danie (np. pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka)ewentualnie kanapki.
są weglowodany tzn proste lub złożone. prostych unikamy. Proste to te z niskim IG które powodują szybki wyrzut insuliny i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone. Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy. Banany o ktorych piszesz [...]
nie było mnie pewien czas. witam ponownie. Panowie diety nie mam przyznaje ale tez w siuski nie wale z odzywianiem . kurczaki makarony ryze do pracy biore tyle jedzienia ze ledwo mi na zarcie starcza z wypłaty hehe. mi najbardziej chodzi o to ze pierwsza moja metka potrafiła mi dac 5kg masy i to bez diety . byłem w zawodowce a teraz jak miałem [...]